A vas, mint nyomelem
A vas az egyik legnagyobb mennyiségben előforduló elem a Földön. A bolygó belső és külső magja tömegének mintegy 80 százalékát ez teszi ki, de a földkéregben is a vas a negyedik leggyakoribb elem.
Az emberi testben már jelentősen kisebb arányban van jelen, egy felnőtt szervezet hozzávetőleg 3-4 gramm elemi vasat tartalmaz. Ennek zöme a vörösvérsejtekben található, a fennmaradó részt pedig a máj, a lép, a csontvelő, illetve az izomszövetek tárolják.
Ami a funkcióját illeti, a vas nemcsak az immunrendszer normál működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez járul hozzá, hanem részt vesz a vörösvérsejt, és hemoglobinképződésben, és a normál szellemi működés fenntartásában és az energiatermelő folyamatokban.
A vashiány
Szervezetünk ugyan képes elraktározni a vasat, de ha felbillen a bevitel és felhasználás egyensúlya a raktárak kiürülhetnek és vashiányos állapot léphet fel.
A vashiány oka lehet:
elégtelen vasbevitel
vas felszívódási zavar
fokozott vas veszteség, vérveszteség
megnövekedett vas igény például intenzív sport vagy várandóság miattA vashiány eleinte nem okoz különösebb panaszokat, ahogy azonban hosszabb távon elkezd csökkenni a vörösvérsejtek képződése, az érintettek fizkai terhelhetősége is csökken, és egyre gyakrabban kimerültnek érzik magukat.
A vashiány tünetei:
- fokozott fáradékonyság
- kimerültség
- sápadtság
- gyengeség
- légszomj
- fejfájás
- szédülés
- kábaság
- koncentrációzavar
- hideg végtagok
- ingerlékenység
- gyulladás vagy afták megjelenése a nyelven
- törékeny körmök
Vas szükséglet
A normál hemoglobinszint a vérben férfiaknál 120-165 g/l, nőknél 115-150 g/l. Ha a saját Hb-értéke alacsonyabb, annak oka lehet vashiány. Ha nem ismeri saját hemoglobinszintjét, érdemes laboratóriumi vérvizsgálatot kérni.
A vas felszívódása a vékonybélben történik. Bizonyos betegségek - mint például a lisztérzékenység (cöliákia) - akadályozhatják a vékonybél bolyhainak normális működését. Ha a vékonybél egy részét eltávolították vagy egyéb műtétet hajtottak végre rajta, az szintén felszívódási problémákhoz vezethet.
Várandós nők esetében megnövekedett vas szükségletről beszélhetünk, hiszen ilyenkor nemcsak a saját, megnövekedett mennyiségű vérkészletében kell tartania a normális hemoglobinszintet, hanem a gyermek vérellátásában is.
Ha a szervezet vért veszít, a vörösvértestekben lévő vasat is elveszíti. A menstruáció alatt a nők egy része több vért veszít, így nekik fokozottan figyelniük kell a vas pótlására. Vérzéssel járó krónikus betegségek is okozhatnak anémiát, így például az aranyér, a nyombélfekély vagy a vastagbélrák.
Az egyoldalú vagy helytelen táplálkozás bármely életkorban vashiányhoz vezethet.
Csecsemőknek, gyermekeknek és serdülőknek a gyors növekedési szakaszokban több vasra van szükségük.
A sportolóknak és a rendszeres testmozgást végzőknek extra vasra van szükségük, mert az izzadás és a felgyorsult anyagcsere fokozza a vas kiválasztását a szervezetből. A vörösvértestekben lévő vas mennyisége befolyásolja az oxigénfelvétel képességét, amelytől az egész szervezet teljesítménye függ.
A sietség, a stressz és a rendszertelen életritmus különösen kiegyensúlyozott és változatos étrendet igényel. A munka mellett se felejtsen el gondoskodni a megfelelő vasbevitelről.
| Életkor | Nem | Vasszükséglet (mg) |
|---|---|---|
| 0-6 hó | 6 | |
| 7 hó - 3 év | 8 | |
| 4 év - 10 év | 10 | |
| 11 év - 60 év | nő | 15 |
| 11 év - 60 év | férfi | 12 |
| Dohányzás esetén | nő | 20 |
| Dohányzás esetén | férfi | 18 |
| Alkoholfogyasztás esetén | 20 | |
| Menopauza esetén | 12 |
A Hübner iron VITAL® étrend-kiegészítő. Nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.